Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
[...] w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze wszedł w dół i plecy :-)
[...] Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku treningow obserwuje piersiowe jak reaguja na pompki, kiedy dlonie mam ustawione prosto bardziej czuje zewnetrzne [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
[...] 15.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................9/9/9/9 pompki w staniu na rekach...................................4/4/4/4 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............9/9/9/9 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Trening domatora bez żadnego sprzętu: Zestaw na co drugi dzień przerwy między seriami 90s przerwy między ćwiczeniami 3min 1 tydzień pompki z 10kg na plecach 4x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 pompki na taboretach 4x15 pompki z rekami na podwyższeniu 4x15 2 tydzień pompki z 10kg na plecach 5x15 pompki z nogami na podwyższeniu 5x15 pompki na [...]
[...] 20 s., - WPRAWKI: - stanie na rękach 1 x max, - próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - pompki na rękach przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce [...]
[...] Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) [...]
No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]
[...] razem udało się dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na nogę + 2x bez wiosła, 1 seria tylko rdl 12x na nogę 1b. pompki tricepsowe 5kg 3x12 2a. Bułgary cc 3x10 2b. Pompki na palcach przy stole 3x10 3a. Pike push up 3x3 3b. Wyciskanie stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. [...]